środa, 12 października 2016

Ziemniaki tuczą ? Fakty & Mity

Kiedyś myślałam , że żeby schudnąć trzeba definitywnie z diety wykluczyć ziemniaki.
Zawsze od kiedy tylko pamiętam , słyszałam że od ziemniaków się tyje.
Wiec gdy tylko zaczynałam jakąkolwiek " walkę z kg" mówiłam sobie ,że ziemniaki idą w odstawkę.
Było to zbędne .Oczywiście nie mówię żeby ziemniaki jadać co dzień.
Ale raz na jakiś czas nie zaszkodzą.Nie tyje się od ziemniaków tylko od tłustych sosów,
które zazwyczaj im towarzyszą.Gdy już byłam bogatsza o tą wiedzę , pomyślałam...
Ale , że jak ? Ziemniaki bez sosu ? 
Ale w końcu zaczęłam myśleć czym można zastąpić sos.

- Twarożek ( tzw. gzika),

- Usmażone warzywa na patelni z ziemniakami, 

- Sos ze świeżych pomidorów ,


Wartości odżywcze :

Dobrze ugotowane ziemniaki na parze lub w mundurkach, to bogactwo witamin: A, B1, B2, B3, B6, C, E, K i PP. Dodatkowe walory zdrowotne, to zawartość takich składników jak: potas, błonnik, magnez, wapń, fosfor, żelazo. Nie wnikając w szczegóły poszczególnych witamin i mikroelementów jedynie warto zapamiętać kilka takich naprawdę ważnych faktów. 

Kalorie:

Ziemniaki mają 77kcal w 100 g.
więc jeśli zjemy 3 małe ziemniaki to będzie ok.160 g (120kcal).

Zasady gotowania:

Ziemniaków nie powinno się zbyt długo gotować.Najzdrowsze ziemniaki są
ugotowane na parze ,potem te w mundurkach , pieczone a na końcu te gotowane.

poniedziałek, 10 października 2016

Naturalne Spalacze Tłuszczu

Chyba każdy z Nas chciałby spalić tkankę tłuszczową nie katując się na siłowni.
Jestem przeciwniczką wszelkich tabletek i innych specyfików na odchudzanie czy tez wspomagaczy.
Jest na  to inny sposób ! I to bardzo prosty !Wystarczy w codziennym jadłospisie
dopisać kilka produktów , które świetnie sobie radzą z tłuszczami.

( źródło ; internet)


Kurkuma -Kurkuma na odchudzanie jest dobra . 
Ponieważ można ją dodawać zarówno do słodkich potraw jak i do ostrych.
Jej smak jest mdły i nie intensywny.

( źródło ; internet)
Łosoś-Łososia na odchudzanie można spożywać zamiast mięsa.
Oprócz tego łosoś dostarcza organizmowi białka.Jedzenie łososia 
przyczynia się do szybszego spalania kalorii i spalania tkanki tłuszczowej.

( źródło ; internet)

Ryż brązowy - Ryż to nie tylko węglowodany , ale też inne składniki odżywcze
Jest znakomitym źródłem tiaminy , pirydoksyny oraz kwasu pantotenowego -czyli ważnych witamin biorących udział w przemianach energetycznych.

( źródło ; internet)

Seler - Bez selera nie może się obyć żadna dieta odchudzająca i oczyszczająca.
Korzeń selera nadaje smak np. zupie, można nią zastąpić sól.
Nać selera  świetnie sprawdzi się do sałatek,
  wszystkie warzywa mają mało kalorii ale seler góruje. 


( źródło ; internet)
( źródło ; internet)

wtorek, 27 września 2016

Skutki Nadwagi


Skutki nadwagi są poważne , nie tylko chodzi o problemy estetyczne ale i zdrowotne.
Nadwaga prowadzi do problemów ze stawami , układem krwionośnym i układem oddechowym.
Możemy a nawet musimy z tym walczyć poprzez zdrowe , racjonalne żywienie i wzmożoną aktywność fizyczną.Jeśli nie czujesz się ze sobą dobrze i chcesz coś zmienić ale brakuje Ci motywacji , uświadom sobie do czego możesz doprowadzić.


Polecane wideo: 
( źródło ; internet)


Otyłość w dzisiejszych czasach .
Można śmiało stwierdzić , że z tym problemem borykają się nie tylko ludzie dorośli,
ale niestety też dzieci.Będąc na wakacjach byłam przerażona.
Że tyle ludzi w tym dzieci jest tak mocno otyłych ,
 jeszcze kilka lat temu nie było to aż tak zauważalne.
 Zazwyczaj były to całe rodzinki tzw "grubasków" . Najgorsze było to , że 
zamiast korzystać z pogody , miejsca w którym byli (plaża) objadali się w najlepsze , zapiekankami później lodami , popijając gazowanym napojem.Straszne , szkoda mi tych ludzi a najbardziej tych dzieci.Skoro w tak młodym wieku wyglądają tak  co będzie dalej ? 
jak bardzo będą obciążone ich stawy , serce itd ?

( źródło ; internet)

Samoocena i pewność siebie.
Bardzo ważna sprawa . Myślę ,że nasz wygląd ma bardzo ważny wpływ na to.
Wyglądając dobrze , będąc zdrowym czujemy się o niebo lepiej w swojej skórze.
Sama wiem po sobie , że po stracie kg moja samoocena i pewność siebie poszybowała w górę.

( źródło ; internet)

Co z motywacją ?
Często dostaje pytania , jak się zmotywować ?
Prosta sprawa ! "Niech Twoje efekty będą Twoją motywacją"
Tak było u mnie.Najlepiej namówić cała rodzinę na zmienienie 
swoich nawyków żywieniowych.Razem będzie na pewno lżej !
Moim zdaniem nawet gdy My sami mamy problem z nadwagą rodzina powinna
tez razem z nami zacząć "walkę" i zdrowo się odżywiać , 
od tego jeszcze nikt nie umarł a nawet żył dłużej :) .  
(SZCZEGÓLNIE JEŚLI CHODZI O DZIECI)

( źródło ; internet)

Zdrowe znaczy jałowe i niedobre ?
Jeśli chodzi o " rodzinne odchudzanie"często słyszę 
" ale jak przekonać się do zdrowego talerza?Skoro to wszystko nie smakuje?"
Po to własnie są przyprawy! Od przypraw nikt nie jest otyły.
( źródło ; internet)


Podsumowanie 
Tak naprawdę nie chodzi tu o to aby mieć idealne ciało ,
chwalić się 6-pakiem.Chodzi o to aby być zdrowym i czuć się ze sobą dobrze.
To że zaczniemy jeść zdrowo i żyć zdrowo na pewno zaowocuje nie tylko lepszym
wyglądem ale tez nasze " lenistwo" i brak energii zniknie !



Strona na Facebook'u:






sobota, 25 czerwca 2016

Zupa Pieczarkowa





Produkty :

-Pieczarki ,

-3 marchewki ,

- 1 cebula ,

- 100g piersi z kurczaka ,
( litr bulionu)

- Ząbek czosnku ,

- Lubczyk ,

- Pieprz , sól .



Przygotowanie :

- Gotujemy bulion drobiowy.Marchewkę , cebule i pieczarki kroimy .
Na patelni z odrobiną masła podsmażamy marchew i cebulę ( do miękkości).
Gdy warzywa będą już miękkie dodajemy pieczarki , całość smażymy ok 5 min
po czym dodajemy do bulionu.Całość możemy zmiksować.
Do zupy gotuje jeszcze kasze jęczmienną.




Klikać " Lubię To "

czwartek, 23 czerwca 2016

Ryba zapiekana



Produkty :

- Filet z Ryby ,

- Warzywa ,

- Pomidor , cebulka ,

- Ser pleśniowy ( dwa plastry) ,

- Sól , pieprz ,

Przygotowanie :

Rybę przyprawiamy solą i pieprzem , nakładamy pomidorka , cebule i ser .
Pieczemy w piekarniuku w 180 ' C OK 20 min ,
Podajemy z warzywami duszonymi na wodzie.



Klikać " Lubię To"


środa, 22 czerwca 2016

Zupa Krem Z Warzyw




Produkty :

- Warzywa ,

- 100 g Piersi z kurczaka ,

- Sól , pieprz ,

- Kostka rosołowa ,

Przygotowanie :

- Do garnka nalewamy ok. 0,7 l wody wrzucamy kostkę , warzywa i pierś .
Gdy wszystko będzie gotowe , wyciągamy pierś i trochę warzyw .
Resztę blendujemy . Doprawiamy do smaku.
Możemy dodać trochę jogurtu naturalnego .





Klikać " Lubię To"


wtorek, 21 czerwca 2016

Makaron Z Wołowiną i Warzywami



Produkty :

- Cebula , 

- Czosnek ,

- Brokuły ,

- Kalafior ,

- Marchewka ,

- Makaron Pełnoziarnisty ,

- Mięso mielone wołowe ,



Przygotowanie :

- Czosnek,Cebule,Pieczarki podsmażamy dolewamy wodę 
i wrzucamy warzywa wszystko razem dusimy , dodajemy 
pastę z papryki.Doprawiamy solą i pieprzem.
Wcześniej upieczone w 150'C pulpety z wołowiny
kroimy w kostkę .Wszystko razem mieszamy w jednym garnku.





Klikamy " Lubię To "